Jag har ju bestämt mig för att testa Kayla Itsines träningsupplägg på 12 veckor efter att ha sett underbara resultat från andra personer som följt detta.
Kayla är en personlig tränare från Australien som skapade detta upplägg.
Hon har tre olika böcker, en träningsguid, en matguid och en bok med båda i.
Träningsguiden är fylld med massa fakta om henne, hur hon började sin resa, hennes utbildning och intresse för hälsa. Den innehåller ett träningsschema för 12 veckor, med olika övningar och jätte, jätte bra beskrivningar på hur man gör varje övning.
Dessa 12 veckor är uppdelade i 3 delar. I träningsguiden hittar du övningar för vecka 1 & 3, sen 2 & 4, osv, osv. Så du gör samma övningar vecka 1 & 3, osv.
Det bästa med detta är att du kan göra övningarna både hemma (med lite fantasi) och på gymmet.
I vissa övningar kan man behöva redskap så som vikter, medicinboll eller en träningsbänk. Jag själv har vikter hemma så jag använder även vikt istället för medicinboll. Har du inte vikter hemma kan du använda något annat tungt som går att greppa. Jag började själv för länge sen med fyllda petflaskor och det fungerade bra! Som träningsbänk igår använde jag en stol att göra mina dips med..
I hennes matguid finns massor av olika recept som man kan laga. Även matschema finns för dom som vill följa programmet strikt. Själv har jag valt att inte göra detta då jag känner att man inte kan ändra allt på en gång. Det som funkar bättre för mig just nu är att räkna kalorier.
I alla fall, varje schema består av frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Hon lyfter fram hur viktigt det faktiskt är att äta och få i sig tillräckligt med mat och även att man kan byta ut vissa produkter mot nyttigare alternativ som råris istället för vanlig pasta och rågbröd istället för vitt bröd.
